Tres niveles en cada ejercicio
Tres variantes del mismo ejercicio, con sus repeticiones. Empiezas por donde estés hoy. Cuando te salga fácil, subes de nivel.
Acceso inmediato · empiezas hoy
Ponte Fuerte y Tónica sin hacerte daño.
15 minutos, 3 veces por semana. Un plan que te dice qué hacer cada semana.
El programa que no abandonarás: te ayudo a ser constante. Solo tienes que seguir el plan.
Desde 20,75 € al mes · garantía de 14 días
Garantía de 14 días
En el plan anual
"Empezaba y lo dejaba, siempre. Ahora no me pierdo ningún lunes y voy a mi ritmo."
María, alumna del Estudio
4,6/5
Leerlas en TrustpilotPunto de partida
¿Te reconoces?
Con que te suenen dos, esto es para ti.
- 01
Has empezado mil veces y siempre lo acabas dejando.
- 02
Te ves en una foto o te pruebas algo y no te reconoces. La barriga, los brazos, la postura.
- 03
Cuando entrenas, algo acaba doliéndote. La espalda, el cuello, la rodilla. Y lo dejas.
- 04
Tu fisio te ha dicho que tienes que hacer fuerza, pero nadie te ha dicho qué hacer exactamente.
- 05
Vas al gimnasio y te sientes perdida: no sabes si lo estás haciendo bien, y te da miedo lesionarte.
No eres tú el problema.
No te falta fuerza de voluntad.
Te falta un plan que aguante los días malos.
Casi todos los programas están hechos para el día que te levantas con ganas: una hora de entreno, cinco días, sesiones que te machacan.
Luego llega el trabajo, los niños, la espalda que duele. Fallas un día. Luego una semana. Y lo dejas. Y encima te sientes culpable.
Yo lo he montado al revés: pensado para el día que llegas sin energía. 15 minutos, tres días a la semana, sin un solo ejercicio que te vaya a hacer daño. Y si no tienes 15 minutos, te doy alternativas de menos tiempo para ayudarte a acabar el programa.
No hace falta que tengas ganas.
Esto es el Estudio
Esto no es un Netflix de clases.
Nada de abrir y perderte entre cien vídeos. Yo te marco qué haces cada semana y en qué orden. Abres y ya sabes qué clase tienes que hacer.
Así es una semana por dentro:
Estudio del Bienestar
Tu semana 2
Semana 2 · Mes 1
Clase 1Clase en directo con Sheila30 min
Clase 2Movilidad y core15 min
Clase 3Piernas que queman15 min
La clase en directo queda grabada durante toda la semana.
Los días los pones tú. Solo el directo tiene hora fija: lunes a las 20:30.
Si la semana se tuerce
¿Y las semanas que no salen como quieres?
Pasa. Y está previsto.
¿Hoy no tienes ni 15 minutos?
Cada semana hay una versión corta de un entreno. Peor es no hacer nada. Con 5 minutos ya has mantenido el hábito y mañana vuelves.
¿Hoy quieres hacer más?
Te digo qué clase añadir para completar. No tienes ni que pensarlo: te lo doy masticado.
¿Te apetece un cuarto día?
Cada semana te dejo una clase extra marcada. Si la haces, bien. Si no, no pasa nada.
¿Te has perdido una semana entera?
Tienes una clase de recuperación para volver justo donde está el grupo. Sin repetir, sin ir atrasada, sin sentir que empiezas de cero otra vez.
Aquí no se abandona por fallar. Aquí se falla, se recupera y se sigue.
El directo de los lunes
Una cita fija en tu semana.
No entrenas sola frente a una pantalla grabada: hay una hora, un grupo y alguien esperándote al otro lado.
- Día
- Lunes
- Hora
- 20:30
- Duración
- 30 min
- Cada mes
- 4 directos
Cuando acaba la clase, me quedo a resolver dudas. Escribes tu duda de los ejercicios en el chat y te contesto ahí mismo en directo.
Y una vez al mes, me quedo para resolver dudas sobre tus molestias o el plan a seguir.
¿Un lunes no puedes? Queda grabada toda la semana. La haces el día que te vaya bien.
Es el día que más gente entrena. Y no es casualidad: cuando alguien te espera, vas.
En directoLos cuatro pilares
Qué hacemos dentro del Estudio
Sin saltos. Sin abdominales clásicos que te hacen daño. Sin cargar la columna.
Cada semana trabajas todo el cuerpo. Cada mes apretamos un poco más una zona, sin dejar de trabajar el resto.
01
Abdominales Seguros
Barriga más plana y una espalda sin molestias.
02
Fuerza Segura
Glúteo, piernas y brazos más firmes. Lo notas al subir escaleras y al ponerte una camiseta de manga corta.
03
Cardio Seguro
Subes pulsaciones sin un solo salto. Ni impacto en rodillas, ni suelo pélvico, ni vecinos.
04
Movilidad y Descompresión
Sueltas caderas, espalda y cuello. Es lo que hace que al día siguiente no te levantes rígida.
Tu plan, mes a mes
Construye un cuerpo tónico y sin dolor
Y no tarda tres meses. La energía se nota en las primeras semanas: sales de la clase con más de la que entraste.
Antes
Sin fuerza
Dolor de espalda
Estructura colapsada
Sin tonificación
Después
✓ Postura mejorada
✓ Brazos tonificados
✓ Core fuerte
✓ Cintura definida
✓ Más fuerte
Antes
Sin fuerza
Dolor de espalda
Estructura colapsada
Sin tonificación
Después
✓ Postura mejorada
✓ Brazos tonificados
✓ Core fuerte
✓ Cintura definida
✓ Más fuerte
Isabel, 49 años. Alumna del Estudio.
En tres meses, delante del espejo
- Un par de centímetros menos de barriga. Se nota más al abrocharte que en la báscula.
- Las alas de murciélago ya no bailan tanto.
- Te levantas por la mañana sin rigidez
- El culo más pomposo. Y al entrenar lo notas en el glúteo y no en las lumbares.
No te voy a prometer un cuerpo de fitness. Ni lo buscas ni te lo voy a vender. Pero delante del espejo lo vas a notar, vas a tener más energía, y a los tres meses algo más: el orgullo de haber acabado, por fin, un programa entero.
20-30%
más de fuerza
Empiezas en tu punto de inicio - cada una tiene el suyo - y notarás que has aumentado la fuerza. Harás un Test al inicio y final de cada mes y verás lo que ha cambiado.
Incluido, sin coste extra
El bonus
Un extra que no tienes que comprar aparte: se activa solo con tu plan.
Bonus 01Se abre el día que entras
El Estudio Base
5 clases cortas para preparar el cuerpo antes de meterle fuerza. Entras con una base clara y avanzas siguiendo el plan desde el primer día.
Porque aquí no se abandona: aquí se mantiene.
Qué dicen quienes ya entrenan con nosotros
Ana64 años
Nunca había entrenado fuerza. Le daba miedo hacerse daño sola en casa.
"Das las instrucciones tan bien que es muy fácil seguir los ejercicios. Parece que nos estés viendo todo el tiempo"
Rosa46 años
Se apuntó al gimnasio en enero y fue seis veces.
"Has conseguido que me guste hacer ejercicio. Desde que estoy en el Estudio no me duele la espalda y tengo los brazos más definidos!"
Hola, soy Sheila Eiris
Fisioterapeuta, especializada en biomecánica y dolor. Y la primera que entrena
Llevo más de 15 años trabajando con el cuerpo y el movimiento. Pero lo que me llevó hasta aquí fue que soy de las que hacen una sentadilla y la acaban doliendo las lumbares. Y no noto nada el glúteo.
Me pasé años buscando cómo entrenar fuerte sin pagarlo al día siguiente. Y lo encontré. Es lo que uso yo, y es lo que vas a hacer tú. Me lo decís mucho: «he ido al fisio y el dolor vuelve. Yo quiero verme tónica pero la espalda me lo impide». En una camilla te alivian veinte minutos. Aquí te pongo fuerte para que el alivio no dependa de mí.
«A mí también me da pereza hacer ejercicio. Lo que hago es decirme «cinco minutos y lo dejo». Casi nunca hago solo 5 minutos. Por eso el programa está montado así.»
15+
Años de experiencia
+1000
Mujeres acompañadas desde 2023
¿Es este método adecuado para ti?
Sí, es para ti si:
- Quieres verte más fuerte y más tónica sin dañarte la espalda.
- Has empezado mil veces y siempre lo acabas dejando. Quieres que esta vez sea distinto.
- Tu fisio te ha dicho que tienes que hacer fuerza y no sabes por dónde empezar.
- Tienes una hernia, una protrusión o artrosis diagnosticada, y ya no está en fase aguda.
- Necesitas un programa flexible de horario pero que te ayude a ser constante
- Postparto.
No es para ti si:
- Buscas perder 10 kilos en tres meses.
- Quieres elegir tú cada día qué hacer.
- Buscas estiramientos suaves y relajación. Esto es fuerza.
- Estás en fase aguda o recién operada sin el alta de tu médico.
- Tienes compresión de la raíz nerviosa debido a hernia o estenosis (ciática u hormigueo en las manos).
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Recomendado
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- El Estudio Base
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